Þú hefur líklega heyrt um ketó mataræði. Margir líta á ketó mataræði sem mjög áhrifaríka leið til að léttast. Margir hafa verið að tala um ketó næringu undanfarið. Í þessari grein muntu læra hvað ketó mataræði er.
ketógenískt mataræði
Það er athyglisvert að orðið "ketogenic" hefur sína eigin skammstöfun. Sú skammstöfun er orðið „keto".
Keto mataræði er mataræði sem krefst þess að einstaklingur sé fituríkur og kolvetnasnauður. Með því að borða á þennan hátt einbeitirðu þér aðallega að hitaeiningum úr fitu. Það eru margir heilsubætur tengdar þessu mataræði. Hins vegar, ekki gleyma því að það eru líka margar áhættur. Keto mataræði getur hjálpað þér að takast á við óhollar matarvenjur.
Ef þú heldur þig við færri kolvetni í mataræði þínu, þá byrjar líkaminn að brenna fitu. Þetta ferli getur komið líkamanum í ketósuástand.
Keto mataræðið er frekar sérstakt hvað varðar hlutföll. Í þessu mataræði eru margar takmarkanir á því hvað þú getur borðað. Dagleg mataráætlun þín ætti að vera 70-80 prósent fita, 20 prósent prótein og 5 prósent kolvetni.
Ávinningur af ketógen mataræði
Lækkaður blóðsykur
Ef þú fylgir ketó mataræði mun insúlínmagn þitt lækka. Þetta getur hjálpað þér að fá aðgang að líkamsfitubúðum. Fyrir vikið munt þú geta fengið meiri orku. Í gegnum mikið magn af rannsóknum má sjá að á ketó mataræðinu tóku margir eftir verulegu þyngdartapi.
Hjálpar til við að berjast gegn ófullkomleika í húð
Unglingabólur geta bætt húðástand sitt með ketó mataræði. Bólur eiga sér nokkrar mismunandi orsakir. Ein ástæðan gæti verið hár blóðsykur. Ef þú heldur þig við ketó mataræði er líklegt að þú getir breytt jafnvægi þarmabakteríanna og valdið því að insúlínmagn í blóði hækkar eða lækkar. Með því að draga úr magni kolvetna í mataræði þínu gæti húðin batnað.
Þyngdartap
Ketógen mataræði er frábær hjálp í baráttunni gegn ofþyngd. Keto mataræði getur hjálpað á marga vegu. Allt frá því að auka efnaskipti til að draga úr matarlyst. Keto mataræði er byggt upp af fæðu. Þetta eru matvæli sem metta mannslíkamann. Þeir hjálpa til við að lækka hormónamagn og draga einnig úr hungri.
Dregur úr krampum
Ástand ketósu sem á sér stað í mannslíkamanum getur dregið úr fjölda flogaveikifloga í mönnum.
Áhætta og vandamál með ketó mataræði
Í fyrsta lagi er eitt af vandamálunum við ketóát að ketómataræðið er mjög takmarkandi. Í öðru lagi geta takmarkanir skapað alvarleg vandamál fyrir fólk með átröskun. Margir sérfræðingar telja að ketó mataræði gæti leitt til mikillar matartakmarkana meðal fólks með óhollar matarvenjur. Hins vegar getur ketó mataræði einnig hjálpað við átröskun. Til dæmis, áráttu ofát.
Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar á ketó mataræði. Hann ætti að komast að því hvort þú tekur einhver lyf við sykursýki eða háþrýstingi. Einnig er eitt af vandamálunum sem þú gætir lent í meðganga. Ef þú ert ólétt, þá værir þú betur settur á ketó mataræði.
Hverjum hentar keto næring?
Keto mataræði áætlunin er fyrir fólk sem vill einfalda líf sitt á sama tíma og fá alla kosti ketó mataræðis: minni matarlyst, þyngdartap, blóðsykursstjórnun og fleira.
Hvað er hægt að borða á ketó mataræði?
Þegar þú ert á ketó mataræði er best að neyta matar með minna magn af kolvetnum. Ekki borða mikið af kolvetnum í daglegu mataræði þínu. Það mun vera best ef mataræði þitt inniheldur ekki meira en 20 grömm af kolvetnum á dag.
Hugsaðu um fisk og sjávarfang, ost, alifugla, egg, fræ og hnetur. Grænmeti er ásættanlegt með litlu magni af kolvetnum. Ef þú vilt borða jógúrt hefurðu efni á því. Aðalatriðið er að velja náttúrulega feita jógúrt, án fylliefna. Þú getur líka borðað ber. Koffín er leyfilegt en veldu ósykrað kaffi og te.